【結論です】お昼の仮眠時間は何分が一番良いの?

知識

仕事のお昼休みや、家事が一段落するお昼過ぎに仮眠を取る人は少なくないと思います。

仮眠時間は何分が一番効率的なのか?

また仮眠がもたらす効果や、長い時間の仮眠を取るとどうなるのか眠り羊先生@nemuhitu_anminが解説していきます。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

zzz…

眠り羊
眠り羊

コアラ君!

お悩みコアラ
お悩みコアラ

…あっ、おはようございます!眠り羊先生!

眠り羊
眠り羊

おはようって、、今はお昼だしもう一時間以上は寝ていたよ?

お悩みコアラ
お悩みコアラ

眠り羊先生知らないんですか?

お昼の仮眠は集中力を高める為にも必要なんですよ!

眠り羊
眠り羊

たしかに仮眠は集中力を高め頭をすっきりさせるのに効果的なんだけど、長時間の仮眠は逆効果になるんだよ?

お悩みコアラ
お悩みコアラ

えっ、そうなんですか?

寝れば寝るほどいいものとおもっていました。

眠り羊
眠り羊

それは間違った知識だね。

正しい仮眠について解説していくから一緒に勉強していこうか!

お悩みコアラ
お悩みコアラ

よろしくお願いします!

 

 

 

お昼の仮眠時間は15分~20分が一番良い!

仮眠時間については15分~20分が一番良いと言われています。

15分の睡眠では判断処理に関する機能が回復され、

20分の睡眠で眠気や疲労感が低減されます。

これ以上に長時間の仮眠を取ると逆効果になり、起きた時に眠気が取れなかったり体がだるくなったり等の症状が出ます。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

確かにいっぱい寝たはずなのに体がだるい時があります!

眠り羊
眠り羊

寝起きで体がだるくなったり、眠気がとれなかったりする事を”睡眠慣性”って言うんだよ。

眠るときの姿勢は椅子に座るのが良い

眠るときは体を横にするのが普通です。

もちろんしっかりと体を休めて睡眠を取る際にはしっかりと横になるのが正しい姿勢です。

逆にしっかりとした睡眠を取る時に椅子に座り、机に突っ伏して寝るのは首、肩、腰が痛くなりおすすめできません。

椅子に座って寝るのはあくまで仮眠を取るときのみです。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

横になった方が快適な睡眠を取れるんじゃないですか?

眠り羊
眠り羊

眠る時の姿勢は睡眠の目的によって変わるんだよ。

解説していくね。

なぜ仮眠は椅子に座って取るのがいいのか

それは、仮眠は短い時間の睡眠で脳を回復させるものだからです。

横になりしっかりとした睡眠をとるのは脳と体を回復させる為、

脳を回復させ集中力の向上や、眠気を低下させる事を目的とするのが仮眠です。

エンジンをずっとフル稼働しているとエンジンはどんどん熱くなっていき、オーバーヒートを起こしてしまいます。

逆に全然動かしていないエンジンは動かすのに時間がかかります。

適度にエンジンを動かしていればすぐにエンジンを動かす事もできるし、オーバーヒートする心配もありません。

脳を常に稼働させてもダメ、休ませて過ぎてもダメ、

ちょうどいい時間が15分~20分になります。

しっかりと睡眠の目的を考えて使い分けをしましょう。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

なるほど!お昼の仮眠はあくまでも脳を休ませる事が目的だから体を休ませる事は目的じゃないんですね!

眠り羊
眠り羊

そういう事!15分~20分の睡眠で体を休める事はほとんど無理なんだけど、脳にとっては効率よく休める時間なんだよ!

仮眠前にはカフェインを摂取すると良い

通常カフェインは眠りたくない時に摂取するイメージがあります。

しかし仮眠をする際にはこのカフェインを取る事で長時間の仮眠を取ってします事なく、15分~20分の仮眠をとりやすくなります。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

寝るときにカフェインってコーヒーを飲むってことですか?コーヒーは苦手なんです。。。

眠り羊
眠り羊

コーヒでなくても、ココアやウーロン茶、緑茶やコーラにもカフェインが含まれているので代用する事は可能だよ。

仮眠におすすめのグッズ

仮眠をする際は机に突っ伏して寝る事をおすすめしますが、

机ではなかなか眠れない、という人に机で眠りやすくなるおすすめの仮眠グッズを紹介します。

 

ColonColon

ColonColonは仕事中のお昼寝、
自宅のちょい寝などの必需品です。
貴重なお昼寝の時間を快適に過ごし、睡眠の質を高める事が可能になります。
また、中央に穴が開いているのでそこに顔を入れる事で、変な体勢で仮眠を取らないようにする事ができます。
側面には手を差し込む穴もあるので抱きしめる様に眠る事もできます。
■値段
1500円

YOOVVお昼寝枕

YOOVVお昼寝枕は人間工学に基づいたデザインは自然で快適な睡眠をもたらします。
デスクでうつ伏せ寝をする時、腕が痛みや痺れから解放でき、良質な眠りを実現できます。

中央にくぼみがあるので突っ伏しても顔は横向きじゃないと眠れないという人におすすめです。

また低反発素材で作られているので心地よい感触で快適な睡眠へと導いてくれます。

安心な2年間保証が付いているのもおすすめの理由です。

■値段

3500円

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

仮眠用のグッズがあるなんで知りませんでした。。

眠り羊
眠り羊

仮眠は集中力を高めるのに良いと言っても硬い机の上に頭をつけて寝るのはおすすめしないよ。

まとめ

お昼の仮眠時間について解説していきました。

大切な事をまとめると、

・お昼にとる仮眠時間のおすすめは15分~20分。

・眠る前にはカフェインを取ると仮眠から起きやすくなる。

・寝る時の姿勢は椅子に座り机に突っ伏して寝る。

・机で寝る際は体が痛くならないように仮眠用枕を使用する。

適度な仮眠を取り、集中力を高める事で午後の仕事や家事を効率良くすすめる様にしていきましょう。

 

眠り羊
眠り羊

仮眠に最適な時間について理解できたかな?

お悩みコアラ
お悩みコアラ

はい!

仮眠はいっぱい寝ればいい訳じゃない事がわかりました!

眠り羊
眠り羊

今日紹介した事を理解して快適な仮眠を取れる様にしていってね!

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