【不眠の原因】あなたが夜に眠れない30の理由

知識

人によって、様々な事が原因で夜に眠れないという事があります。

眠れない原因を明確にして適切な対処方法を取る事は快適な睡眠を取る為にも必要な事です。

今回は眠れない理由についてまとめたのであなたやあなたの周りの眠れない人に当てはまるものがあるかもしれません。

 

眠り羊
眠り羊

おはようございます。眠り羊(@nemuhitu_anmin)です。

今回は睡眠で困っている人が夜に眠れない理由をまとめました。

弟子のコアラ君と一緒に自分の眠れない理由を明確にして、対処方法を学んでいきましょう!

お悩みコアラ
お悩みコアラ

いったい僕は何個当てはまるのか、、、

眠り羊
眠り羊

自分が眠れない原因を明確にする事は大事だからどれが当てはまるかしっかりと確認しようね。

 

夜中もスマホをずっと触っている

特に最近の若い人に多いと思われるスマホを夜中に触る行為、

TwitteやInstagram、Youtubeを見ている人なんかもいると思います。

実はスマホブルーライトは日光に近い性質を持っています。

なので、夜部屋を暗くした状態でスマホを触っていると脳が覚醒状態になり目が覚めてしまうのです。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

僕の夜眠れないときの友達はスマホです。。

眠り羊
眠り羊

スマホを触るというの現代の若者にとっては習慣とも言えるくらい日常化しているもんね。

眠る時はスマホは別の部屋に置くとかして、できるだけ触れない状況を作るといいよ。

 

昼の仮眠を30分以上取っている

お昼休憩の際に仮眠を取っている人がいると思います。

適度な時間の仮眠は脳を回復させるのにとても効果的ですが、

長すぎる仮眠は逆に夜眠れなくなる事の原因となります。

長時間の仮眠を取らない様に気を付けましょう。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

以前、眠り羊先生に教わってから長すぎる仮眠は取らない様に心がけています!

眠り羊
眠り羊

偉いねコアラ君。

いっぱい寝るのは気持ちいいからつい多く仮眠を取りがちなんだけど、

長すぎる仮眠は避けた方がいいね。

 

体に合わないマットレスを使っている

せっかく横になっても布団が硬かったり、逆に柔らかすぎて眠れないという人もいます。

特に2~3000円ほどの安いマットレスを使っている人は要注意です。

質の悪いマットレスを使っていると頭痛や腰痛の原因にもなり、日常生活に支障が出る事があります。

雲のやすらぎマットレスビブラート1など、長く使えるマットレスは快適な睡眠の為にも重要なアイテムです。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

自分の体に合ったマットレスを使う事がいいんですよね。

眠り羊
眠り羊

そうだね。安いマットレスを何回も買い換えて使っていたりすると、なかなか慣れなくて熟睡する事が難しくなるよ。

 

体に合わない枕を使っている

マットレス同様、安物の枕を使っていると首に不調が出たりしっかり睡眠を取る事が出来なくなります。

自分の体に合った枕を使う事は睡眠にとても重要です。

オーダーメイド枕を味わえるアイメイドシリーズ

買い替えの必要なし、最強の枕と言われているテクノジェルコントアーピロー2など、

質の良い枕を使うのがおすすめです。

 

眠り羊
眠り羊

最近は枕を使わない人もいるらしいけど首に大きな負担をかけているからおすすめできないよ。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

枕一つでも睡眠の質が大きく変わるんですね。

 

寝る前にカフェインを取っている

カフェインは神経系に影響を与える刺激物と言われています。

活動している時間に摂取する適度なカフェインは脳を覚醒させるので良い場合もありますが、眠る時に摂取する事は厳禁です。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

寒い夜は暖かいコーヒが飲みたくなります。。

眠り羊
眠り羊

代わりにゆず茶やホットミルクを飲む事をおすすめするよ。

眠たくないのに布団に入っている

眠たくないけど布団に入って気づいたら眠れずに何時間も経っている。。

なんて経験ありませんか?

眠たくないけどとりあえず布団に入る事はあまりおすすめできません。

できるだけ寝る直前までは横にならずに椅子に座ったり、掃除をしたりなど体を動かし、

眠りに入る時だけ布団に入る事で体のスイッチでONとOFFが明確に別れます。

そうすると、スムーズに睡眠に入る事が可能です。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

だって布団気持ちいいんですもの。。。

眠り羊
眠り羊

確かに布団には謎の魔力があるけど負けずに寝る直前に布団に入る様にしようね。

 

ストレスや不安がある

ストレスや不安などのマイナスな気持ちは睡眠の邪魔になります。

現代社会でストレスや不安を抱えずに生きている人は少ないと思いますが眠る時は出来るだけリラックスした状態で眠る事が重要です。

自分の好きな音楽を流したり、睡眠用のBGMを流すことで落ち着いた気持ちで目を閉じましょう。

 

眠り羊
眠り羊

睡眠と精神状態は大きな関係があるよ。

リラックスの仕方は人それぞれかもしれないけど、

できるだけ落ち着いた環境でいる事が重要だね。

 

起きている時も部屋が暗い

これは一人暮らしの人に多いかもしれません。

電気代節約の為にできるだけ電気をつけないで、

暗い部屋で活動していると睡眠スイッチのONとOFFが明確にできなくなり、いざ眠る時もなかなか眠くなりません。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

いつ寝たらいいのか体がわからなくなるんですね。

眠り羊
眠り羊

そうだね。

眠りにつく時はできるだけ体にもわかりやすくした方がいいんだ。

 

空腹状態である

空腹状態だとリラックスしている状態とは言えませんね。

空腹な事を意識しすぎたら睡眠どころではありません。

しかしこの状態でラーメンやスナック菓子を食べると体に悪く、

翌日に胃もたれが起きたり、太りやすい体になってしまいます。

どうしても空腹で眠れない時はサラダやチーズ等を食べる事をお勧めします。

 

お悩みコアラ
お悩みコアラ

夜に食べるラーメン、、それは禁断の果実、、、!

眠り羊
眠り羊

コアラ君はいっつも禁断の果実食べ過ぎなんだよ

満腹状態である

逆に満腹状態である事も眠れない原因となります。

食べ過ぎでおなかが張って眠れない、胃が苦しくて眠れないなどが起きた場合、

・散歩に出かける

・ストレッチをする

など軽い運動を行う事で少しでも早く消化をする事が大事です。

 

眠り羊
眠り羊

お腹いっぱいで眠くなる…何てこともあるかもしれませんが、

満腹状態で寝る事は危険です。

ごはんを食べて1時間は横になる事は避けましょう。

運動をしていない

適度な運動は質の良い睡眠を取る事に非常に大事です。

目安は少し息が上がるくらいの運動をする事。

しんどくて体の限界まで酷使する様な運動はなかなか根気がいります。

そこまでしなくてもしっかりとした睡眠はとる事が出来ます。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

ウォーキングはダメなんですか?

眠り羊
眠り羊

ウォーキングでも問題は無いよ、

できたらただ歩くだけじゃなくてしっかりと腕を振って体全体を使うといいね。

 

体を動かし過ぎている

運動をしていない事は眠れない原因になりますが、

運動をしすぎていたり体を動かし過ぎて眠れなくなるパターンもあります。

体は疲れているのに眠れないという症状に悩まされた人もいると思います。

原因は体は休みたがっているのに脳が覚醒状態にある事です。

ストレッチや半身浴でリラックスする事によって脳を休ませる方向に持っていきましょう。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

体は疲れてるのに眠れないなんて辛いですね。。

眠り羊
眠り羊

何事も無理しすぎはダメだよ。

適度な休憩を取るように心がけていこうね。

なんだか落ち着かない

理由は分からないけどなんだか落ち着かなくてなかなか眠れないという人がいます。

こんな時は一度起き上がってしまうのがいいです。

そしてシャワーでも浴びて体をリセットしてもう一度眠りにつきます。

落ち着かないままずっと起きていても眠たくなる事は難しいです。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

僕も眠り羊先生に怒られる事を考えたら落ち着かない時があります。。

眠り羊
眠り羊

僕はコアラ君のおバカ発言で落ち着かないよ。。。

頭の中で色々考え事をしている

いざ眠ろうと思った時の方が色々と頭の中で考えてしまうという人も多いと思います。

明日の昼ご飯は何を食べよう、、あれ?レンタルしてたDVD返したっけ?明日の仕事はあれをやってこれをやって、、、

睡眠の際にはそういった事を考え無い方がいいです。

かといって無心になって何も考えるなというのは無理があります。

ここで重要なのは

一つの事だけを考えるという事です。

明日の昼ご飯は何を食べようか、と考えているのならばその事だけに集中しているといつの間にか眠りに入っています。

 

眠り羊
眠り羊

コアラ君の様に一つの事だけに集中できる様になればいいんだよ。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

褒められているのか貶されているのか。。。

寝る直前までゲームをしている

最近のゲームは特に映像がリアルで本物に近いものが多いです。

特にアクションゲームや対戦ゲームなどをプレイすると派手な演出や大きい光や音でプレイヤーを楽しませてくれます。

ゲームを楽しみたい人にはテンションの上がるものですが眠りにつきたい人にとっては、寝る直前までゲームをする事はあまりおすすめできません。

人はなかなか興奮状態のまま睡眠に入る事はできません。

眠りにつきたい時は睡眠30分前にはゲームを止めて読書等をする事で興奮状態を抑えましょう。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

シーマンとかならいいかもね!

眠り羊
眠り羊

古すぎてわかる人いないよ。。

 

寝る時間がバラバラ

毎日の寝る時間がバラバラだと眠りにつくまでに時間がかかります。

できるだけ同じ時間に寝るのが一番いいのですが、仕事や家事などで忙しい中、毎日同じ時間に寝るのは大変です。

そういう時はシャワーを浴びて30分後に寝る、など

〇〇をした何分後には寝る体勢になるという事を決めるといいです。

 

眠り羊
眠り羊

自分の中でルーティンにする事によって習慣がつくよ。

そうする事で眠りの習慣が身に付いていくんだ。

部屋の温度が寒すぎる

室温管理は快適な睡眠に必須です。

寒い冬は部屋の室温がさがってしまうものですが、しっかりと室温管理を意識して睡眠に入りましょう。

眠る時に室温が寒すぎるとなかなか眠れないのに加えて風邪をひいたり、せっかく眠りにつけてもすぐに起きてしまったりします。

冬に寝る際におすすめする部屋の温度は23℃前後

そこに羽毛布団を一枚被ればちょうど体が暖められ快適な睡眠を取れます。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

寒い冬は何枚を布団をかさねてしまいます~!

眠り羊
眠り羊

布団で暖まる事はとてもいいことだけど何枚も重ねると熱がこもり、逆に寝つきが悪くなるよ。

一枚か二枚程度にしておくようにね。

部屋の温度が暑すぎる

逆に部屋の温度が高すぎると眠れなくなります。

さらに熱中症になる恐れもあるので夏場は温度管理をしっかりとしましょう。

夏に寝る際におすすめする部屋の温度は25℃前後

湿度については50%くらいにする事をお勧めします。

エアコンしっかりとつけ室温を快適にしましょう。

 

眠り羊
眠り羊

扇風機をずっと顔にあてて眠るのは危険だから絶対にしないようにね!

部屋が散らかっている

散らかった部屋はそれだけで眠れない原因の一つになります。

散らかった部屋はそれだけ空気も悪くなり視覚的にごちゃごちゃしている事で、無意識にストレスを感じるからです。

部屋が散らかっていても気にしないという人も一度お部屋の片づけをしてきれいな状態にしてから眠ってください。

普段とは違い眠りやすく、深い睡眠に入る事ができます。

眠り羊
眠り羊

分かった?コアラ君?

お部屋はキレイ、だよ。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

うぅ。。。がんばりますぅ。。

隣の部屋がうるさい

隣の部屋の人が深夜でも関係なくうるさかったりするとせっかく眠ろうとしても眠れない時があります。

・ペットの鳴き声

・喋り声

・ギターの練習

・ラップの練習

色々な事で悩んでいる人は多いみたいですね。

隣の人に注意する事もできますが、隣人トラブルになってしまう事もあるのでそれは最終手段としておきたい所ですね。

隣人の騒音対策としては耳栓がおすすめです。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

僕の大きな耳に耳栓が入るでしょうか?

眠り羊
眠り羊

うるさくしてる人が耳栓しても意味ないね。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

ひ、ひどい、、、、

 

赤ちゃんの夜泣き

赤ちゃんの夜泣きが原因で夜になかなか眠れないという方もいると思います。

赤ちゃんの夜泣きの原因は、赤ちゃんにとって心地良い環境で寝ていない事かもしれません。

部屋を赤ちゃんの寝やすい温度に設定する事や

落ち着ける環境を作る事が大事です。

赤ちゃんの夜泣き対策として開発されたおくるみであるエマムールは夜泣きで悩むお母さんにおすすめです。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

もし自分が赤ちゃんなら落ち着ける環境で眠りたいですもんね!

 

 

鼻づまりが原因で眠れない

眠りたいのに鼻づまりのせいて眠れない人には鼻うがいがおすすめです。

花粉症や風邪、鼻炎などが原因の場合は専門の医者に診てもらう事も大事ですね。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

僕は鼻が大きいから困ったことないです!

眠り羊
眠り羊

そうですか。。。

 

耳鳴りがして眠れない

耳鳴りがして眠れない場合はほとんどの場合、体に何か不調があるサインです。

耳鳴りの原因は様々ですが、なぜ耳鳴りが起きるのかを把握するためにも耳鼻咽喉科への診察をおすすめします。

 

眠り羊
眠り羊

自分で判断して放置するのが一番危ないので専門の医師に相談してください。

 

口呼吸が原因で眠れない

口呼吸をしていると体内の加温・加湿がされにくくなるので眠りが浅くなり頻繁に起きてしまったり、いびきの原因にもなります。

口呼吸の癖が付いている人はなかなか治すのが難しいですが、

口呼吸の対策グッズも販売しているので一度試してみる事をお勧めします。

 

眠り羊
眠り羊

口呼吸は口臭や歯並びが悪くなる等、

良いことがないので早めに治す事をおすすめするよ。

頻尿で眠れない

夜中に何度もトイレに行ってしまいなかなかゆっくり眠れないという人は暖かい恰好や温かい飲み物を飲むなど体を冷やさないようにすると良いです。

寝る三時間前は水分を控えたりする事も頻尿対策になります。

あまりにトイレの回数が多い場合は専門の医者に診てもらう事もおすすめします。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

おしっこで悩んでるってなかなか恥ずかしくて言えません。。

眠り羊
眠り羊

そうやって誰にも言わずに悩みを抱えている人も多いけどもしかしたら何かの病気になっている可能性もあるので早めに専門の医師に診察してもらう事をおすすめするよ!

 

外が明るくて眠れない

車が良く通る道路沿いに住んでいる方はこういった悩みを持っているかもしれません。

眠りにつく際はできるだけ光に当たらないようにする事が大事です。

遮光カーテンを取り付けると外部からの光が入りにくくなり睡眠がとりやすくなります。

オーダーカーテン専門の【オーダー21】の遮光カーテンはおしゃれで高品質なカーテンを取り揃えているのでおすすめです。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

光で目が覚めた時って、寝起きが悪くなりますもんね。

眠り羊
眠り羊

日光の光で目が覚めるのはいいけどライトや照明等で目が覚めるのはあまり良くないね。

寝る前にお酒を飲んでいる

寝る前にビールや酎ハイなどアルコールの入っている飲み物を飲む事はおすすめできません。

アルコールを摂取すると体が温まり、意識も酩酊してくるので眠りやすくなると勘違いしてしまいますが、寝る前のお酒が習慣化した場合多くの問題を抱えることになります。

出来るだけ睡眠の3時間以内はアルコールを摂取しないようにしましょう。

眠り羊
眠り羊

一時的には良く眠れるようになるかもしれないけどアルコール中毒や睡眠障害など危険な症状を引き起こす事になるかもしれません。

 

 

寝る前にタバコを吸っている

ニコチンには眠りを妨げる成分が入っているので寝る前のタバコは控える様にしましょう。

最近流行りの電子タバコにもニコチンは入っているので同様です。

睡眠の2時間以内はタバコを吸わない様にする事をお勧めします。

 

眠り羊
眠り羊

出来る事ならタバコは吸わない方が良いね。

日中に太陽の光を浴びていない

人体には体内時計というものがあり、それは日光を浴びる事によって正常に動作するようになっています。

日中に太陽の光を浴びていないと体内時計が正常な状態では無くなり夜に眠れなくなる事になります。

休みの日でも一日中家にいるのではなく少しでも外に出て日光を浴びる事をお勧めします。

お悩みコアラ
お悩みコアラ

雨の日はどうしたらいいんですか!?

眠り羊
眠り羊

一日中雨の日は仕方ないけど太陽が出ている時は出来るだけ日光を浴びようっていう事だよ。

 

頭痛がひどくて眠れない

頭痛がひどくて眠れない場合、睡眠を取れないことにより、さらに症状が悪化してしまう場合があります。

症状が悪化する前に専門の医師に診察してもらう事をおすすめします。

眠り羊
眠り羊

頭痛の原因は様々なのでこれをすれば治るという事は言えません。

専門の医師に診察してもらい頭痛の原因と対策を講じる事が大切です。

 

 

まとめ

夜眠れない人の理由は人によって様々です。

しかし、その原因と対処方法をしっかりと把握する事は快適な睡眠を取る為に非常に重要です。

あなたの眠れない原因はみつかりましたか?

お悩みコアラ
お悩みコアラ

いくつかあてはまるものがありました!

眠り羊
眠り羊

原因がしっかりと判明しないとどうすればいいかわからないからね。

この記事であなたの眠れない原因が分かれば嬉しいです。

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